Мах ногой!
Техника: На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в и. п. Поменяй ноги.
Количество: 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой.
Фитнес без спортзала: необычные тренировки
1)Волейбол : Собираясь на пляж или на природу, не забудь с собою мяч для волейбола. Этот вид спорта поднимает настроение и общий тонус организма. А при игре в водный волейбол твои мышцы будут работать на все 100% и от съеденных накануне шашлыков и давних жировых запасов не останется и следа.
Ты тренируешь: мышцы плечевого пояса, пресс, ноги.
Ты теряешь: 225 ккал за 30 минут
2)Бабминтон : А ты знала, что за 45 минут игры в бадминтон игрок около 300 раз разворачивается на 90 градусов? Для идеальной фигуры это один из самых эффективных видов спорта: многочисленные прыжки и наклоны заставляются работать практически все мышцы.
Ты тренируешь: руки, пресс, ноги.
Ты теряешь: 150 ккал за 30 минут
3)Настольний тенис : Пин-понг – активная игра, которая поможет тебе сбросить лишний вес и подкачать мышцы пресса, рук и груди, а, кроме того повысится ловкость, быстрота мышления и глазомер.
Ты тренируешь: мышцы верхнего плечевого пояса, пресс, ноги.
Ты теряешь: 180 ккал за 30 минут
4)Прижки со скакалкой : Прыгать можно где угодно: дома, на улице и на работе. Скакалка поместится в любую сумочку и не потребует от тебя особой физической подготовки. Во время прыжков ноги держи вместе, руки прижми к телу – крути скакалку только кистями и не забывай держать ровно спину.
Ты тренируешь: икры и бедра.
Ты теряешь: 250 ккал за 30 минут
4)Шопинг : Хождение по магазинам – также спортивная тренировка. Плюс ко всему, после того, как ты купила понравившуюся вещь, в твоем организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, которые ускоряют обмен веществ и сжигают калории.
5 упражнений для подтянутих ягодиц :
Ляг на живот, руки под голову, ноги держи ровно. Согни правое колено и скрести ноги, как на изображении. Сжимая правую ягодицу, приподними согнутую ногу, но не поднимай бедро. Повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
Для этого упражнения тебе понадобится пара 2-4-килограммовых гантелей. Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно наклонись вперед, удерживая гантели близко к телу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.
Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плечей до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
Ляг на спину, подними и согни ноги, соприкасаясь стопами. Теперь расставь их в стороны как можно шире и снова сожми, напрягая ягодицы.
Стань на четвереньки, подними и согни правую ногу. Теперь распрями ее, поворачивая голову в сторону. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.
РЕЦЕПТЫ :
Весенняя диета для укрепления иммунитета :
Какие продукты включить в весеннюю диету, чтобы поддержать иммунитет.
Простая и полезная весенняя диета поможет тебе укрепить ослабленный зимой иммунитет, чтобы не стать жертвой разнообразных респираторных вирусов.
Так какие же нужно включить в свое ежедневное меню продукты, которые помогут восстановить и укрепить иммунитет.
Ранней весной полезно есть цитрусовые. Эти фрукты богаты витамином С, который улучшает настроение и эффективен для предотвращения возникновения ОРЗ.
Одним из продуктов, которые укрепляют иммунитет, являются орехи. Включая в свой весенний рацион питания хотя бы одну горсть орехов любого вида, ты значительно повысишь сопротивляемость организма болезнетворным бактериям и вирусам.
Кроме этого укрепить иммунную систему помогут и кисломолочные продукты. Содержащиеся в йогурте и кефире бифидобактерии помогут восстановить силы и не болеть, даже если твой организм сильно ослаблен.
Очень важным элементом для хорошего функционирования иммунной системы является цинк. Поэтому в начале весны обязательно разнообразь питание продуктами, которые содержат цинк. Это может быть говядина, различные бобовые и даже семечки тыквы.
И, конечно же, невозможно восстановить жизненные силы организма после зимы без витаминов. Их источником для весенней диеты могут быть всевозможные фрукты и овощи, особенно яблоки, морковь, капуста и свекла.
ЦВЕТНАЯ ДЫЕТА :
Разные дни недели - разные по цвету продукты, в результате – минус 2 килограмма за месяц.
Понедельник - белый
Отварной картофель, бананы, рис, молоко, сыр моцарелла, спагетти, мякоть кокоса, отварной белок куриного яйца, каштаны, цветная капуста. Нюанс: в "белых" продуктах много углеводов, поэтому не стоит ими злоупотреблять.
Вторник - красный
Красная фасоль, томаты, вишня, красная смородина, бастурма, красное сухое вино, красный сладкий перец, кайенский перец, клюква, красный видноград, черника, ежевика и черная смородина.
Красный усиливает кровообращение, повышает мышечный тонус в три раза. Организм точно в таком же режиме тратит калории.
Среда - зелений
Листовые овощи, зеленые пряные травы, киви, зеленый чай, ревень, огурцы, морская капуста, брюссельская капуста, брокколи. Зеленые фитонутриенты - богатые источники хлорофилла и магния - необходимых для нервов, мускулов и гормонального баланса.
Зеленый успокаивает, расслабляет. Однако он отнюдь не способствует похудению, поэтому устраивай себе "зеленые" дни не слишком часто.
Четверг - оранжевый
Морковь, папайя, лосось, манго, облепиха, тиква, арбузы, морковь, манго, абрикосы, персики, папайя и помидоры содержат каротеноиды, такие как бета-каротин, a также ликопен, оба из которых предотвращают преждевременное старение и онкологические заболевания.
Оранжевый цвет повышает аппетит, но оранжевые продукты низкокалорийные, поэтому если у тебя нет аллергии на какой то из них, можешь употреблять их сколько угодно!
Пятница - фиолетовый
Баклажаны, темный виноград, ежевика, голубика, черная смородина, слива, эстрагон.
Фиолетовый замедляет обмен веществ, вызывает сонливость.
Суббота - желтий
Ананас, персики, абрикосы, сладкий желтый перец, кабачки, сладкие желтые яблоки, кукуруза, "зрелый" сыр, мед, пиво, яичный желток.
Кукуруза и желтые перцы богаты картеноидами, сильными антиоксидантами. Горчица и куркума содержат куркумин, антиоксидант, обладающий антивоспалительными свойствами.
Воскресенье
Только минеральная вода. Разгрузочный день.
Сочный помидорчик заменил котлету
Минимум калорий- я худею к лету
Божия коровка полети на небо
Принеси колбаски, масла, сыра, хлеба...
Чтоб не лётать дважды,
Прихвати, дружочек:
Штучек пять эклеров,
Тортика кусочек!!!
Что????
Да-да, я помню, я худею к лету
Только жрать охота!!!!!
Ну её, диету!!!
.
Комментариев нет:
Отправить комментарий