.
Иметь красивую, тонкую талию может практически каждая женщина, и для этого не нужно делать операцию по удалению ребер, как это сделала известная певица Шер (и не одна она).
Существуют простые и эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно регулярно выполнять и добиться своей цели.
Главное, не переусердствовать, если у вас с талией нет больших проблем, не старайтесь сделать ее еще меньше, так вы можете чрезмерно накачать мышцы, что только увеличит объем вашей талии.
Но для тех, кто только начинает, советую такой комплекс упражнений:
Разминка для всех групп мышц живота:
1. Встать прямо, на вдохе максимально втянуть и на выдохе максимально выпятить живот, стараясь делать это как можно быстрее (как профессионалы танца живота).
2. Встать прямо, ноги поставьте друг от друга на ширине 20-30 сантиметров. Сначала в одну сторону выполняйте круговые движения телом, а потом в другую.
3. Выполните наклоны вперед, касаясь ладонями пола, потом левой, а затем правой ноги.
4. Покрутитесь несколько минут на «диске здоровья» (так называют металлический тренажер), если у вас таковой имеется.
Упражнение для изящной талии – на верхние мышцы живота:
Лечь на спину и, согнув ноги, пятки приподнять от пола. Руки разместите под голову или вдоль тела – это не даст вам помочь ими во время проделывания упражнения. Поднимайте весь корпус раз 10-15 таким образом, чтобы верхняя часть спины поднималась от пола вверх. Первое время упражнение делайте 4-6 раз, потом можно увеличивать.
Упражнение для изящной талии – на центральные и нижние мышцы живота:
Лечь на пол, согнув ноги, приподнять голову и ноги. Держась руками за колени, тяните их на себя, при этом ногами совершайте обратное усилие.
Первое время проводите в таком положении минут пять, пусть организм привыкает к нагрузкам.
Выпрямите тело, потом повторите упражнение, руки и ноги должны оказывать ощутимое сопротивление друг к другу.
После этого упражнения выполните следующее: верхнюю часть тела держите на полу, скрещенные ноги поднимите вверх, руки положите так, чтобы вы могли локтями опираться на пол, а ладонями поддерживать спину. Тяните ноги максимально высоко. Упражнение выполняется до десяти раз.
Упражнение для изящной талии – на боковые мышцы:
Самое сложное — это убрать жир с этой самой проблемной области, с боков. Не ждите сиюминутных результатов, просто выполняйте эти упражнения, и знайте, что эффект будет обязательно.
Лечь на спину, чтобы руками не помогать себе, положите их вдоль тела. Согните ноги, поставив правую ногу сверху левой. Приподнимите корпус, поворачиваясь влево максимально далеко. Возвратитесь в начальное положение. Затем ноги поменяйте и проделайте упражнение с поворотом уже на другую сторону. Выполните 7-10 раз.
Но самые простые и эффективные упражнения для тонкой талии можно проделывать с обручем (хула-хупом). В этом видео вы найдете целый комплекс упражнений для талии с обручем, и какой из обручей лучше использовать:
Будьте стройными и здоровыми!
Источник
Вам также это будет интересно:
ЛЕГКИЙ СПОСОБ СДЕЛАТЬ ТОНКУЮ ТАЛИЮ
Иметь красивую, тонкую талию может практически каждая женщина, и для этого не нужно делать операцию по удалению ребер, как это сделала известная певица Шер (и не одна она).
Существуют простые и эффективные упражнения для тонкой талии, которые можно регулярно выполнять и добиться своей цели.
Главное, не переусердствовать, если у вас с талией нет больших проблем, не старайтесь сделать ее еще меньше, так вы можете чрезмерно накачать мышцы, что только увеличит объем вашей талии.
Упражнения для изящной талии
В этом видео вы можете посмотреть прекрасные, на мой взгляд упражнения для «осиной» талии:Но для тех, кто только начинает, советую такой комплекс упражнений:
Разминка для всех групп мышц живота:
1. Встать прямо, на вдохе максимально втянуть и на выдохе максимально выпятить живот, стараясь делать это как можно быстрее (как профессионалы танца живота).
2. Встать прямо, ноги поставьте друг от друга на ширине 20-30 сантиметров. Сначала в одну сторону выполняйте круговые движения телом, а потом в другую.
3. Выполните наклоны вперед, касаясь ладонями пола, потом левой, а затем правой ноги.
4. Покрутитесь несколько минут на «диске здоровья» (так называют металлический тренажер), если у вас таковой имеется.
Упражнение для изящной талии – на верхние мышцы живота:
Лечь на спину и, согнув ноги, пятки приподнять от пола. Руки разместите под голову или вдоль тела – это не даст вам помочь ими во время проделывания упражнения. Поднимайте весь корпус раз 10-15 таким образом, чтобы верхняя часть спины поднималась от пола вверх. Первое время упражнение делайте 4-6 раз, потом можно увеличивать.
Упражнение для изящной талии – на верх и центр живота:
Встаньте, ноги поставьте как можно шире, немного согнув их в коленях.
Тазом выполните резкое движение вперед, напрягая ягодицы. Вернувшись в
начальное положение, расслабьтесь. Делайте повторы до 20 раз через
равные промежутки времени.Упражнение для изящной талии – на центральные и нижние мышцы живота:
Лечь на пол, согнув ноги, приподнять голову и ноги. Держась руками за колени, тяните их на себя, при этом ногами совершайте обратное усилие.
Первое время проводите в таком положении минут пять, пусть организм привыкает к нагрузкам.
Выпрямите тело, потом повторите упражнение, руки и ноги должны оказывать ощутимое сопротивление друг к другу.
После этого упражнения выполните следующее: верхнюю часть тела держите на полу, скрещенные ноги поднимите вверх, руки положите так, чтобы вы могли локтями опираться на пол, а ладонями поддерживать спину. Тяните ноги максимально высоко. Упражнение выполняется до десяти раз.
Упражнение для изящной талии – на боковые мышцы:
Самое сложное — это убрать жир с этой самой проблемной области, с боков. Не ждите сиюминутных результатов, просто выполняйте эти упражнения, и знайте, что эффект будет обязательно.
Лечь на спину, чтобы руками не помогать себе, положите их вдоль тела. Согните ноги, поставив правую ногу сверху левой. Приподнимите корпус, поворачиваясь влево максимально далеко. Возвратитесь в начальное положение. Затем ноги поменяйте и проделайте упражнение с поворотом уже на другую сторону. Выполните 7-10 раз.
Но самые простые и эффективные упражнения для тонкой талии можно проделывать с обручем (хула-хупом). В этом видео вы найдете целый комплекс упражнений для талии с обручем, и какой из обручей лучше использовать:
Будьте стройными и здоровыми!
Источник
Вам также это будет интересно:
- Упражнения как убрать живот и бока
- 5 упражнений помогут вашим рукам похудеть и сделают их красивыми
- Комплекс упражнений при целлюлите
- 9 поз йоги для похудения
Комментариев нет:
Отправить комментарий